THIẾU NGỦ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho các hoạt động của cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. 

• Suy giảm nhận thức: suy giảm nhận thức là một trong những tác hại của thiếu ngủ. Bạn càng thiếu ngủ bao nhiêu thì càng kém tỉnh táo bấy nhiêu. Những người thường xuyên không ngủ đủ giấc có thể có gặp khó khăn khi làm việc. Mất tập trung sẽ khiến nhiều người dễ mắc sai lầm hơn và tăng nguy cơ xảy ra tai nạn trong công việc hay trong lúc lái xe.
• Béo phì: Người thiếu ngủ sẽ mất cân bằng hormone và tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe.
• Dễ bị mắc các bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường, mất trí nhớ, Parkinson, viêm khớp, đau cơ xơ hóa, trào ngược đường tiêu hóa, tim mạch, đột quỵ,… Theo Hội Đột Quỵ Thế giới, nguy cơ đột quỵ ở người thường xuyên mất ngủ có thể cao hơn người khác. Đặc biệt, nguy cơ này sẽ tăng thêm gấp 8 lần ở đối tượng mắc chứng mất ngủ, khó ngủ trong độ tuổi từ 18-34.
• Ngoài ra còn có những tác hại cho da,vô sinh, hiếm muộn và giảm ham muốn tình dục.

Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì nên có những phương pháp phù hợp để cải thiện:

• Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học để thiết lập thói quen ngủ – thức cố định vào thời điểm nhất định.
• Rèn luyện thể chất để nâng cao sức khỏe tổng thể, lưu thông máu não tốt hơn và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để cải thiện chứng suy giảm chất lượng giấc ngủ. Nên dùng những thực phẩm giàu vitamin B, magie,… và tránh các loại thực phẩm khó tiêu như món ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh,…