THỨC KHUYA GÂY BÉO PHÌ? RÈN LUYỆN THÓI QUEN NGỦ SỚM NHƯ THẾ NÀO?
- Nguyên nhân thức khuya gây béo phì
- Hormone căng thẳng: khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng hormone căng thẳng và các yếu tố nguy hiểm. Đây là phản ứng tự nhiên với tình trạng căng thẳng kéo dài. Một trong những hormone này là cortisol, nó không chỉ làm tăng cảm giác chú ý mà còn có thể dẫn đến tăng cân, tăng đường huyết, tăng mỡ máu.
- Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn: Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm thường có cân nặng và chỉ số BMI cao hơn. Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (gây đói) và giảm hormone leptin (gây no), khiến chúng ta ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.
- Ngủ không đủ làm thay đổi thói quen ăn uống theo chiều hướng tiêu cực: Việc ngủ ít không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn khiến chúng ta dễ thay đổi thói quen ăn uống. Ăn không điều độ, ăn nhiều đồ ăn nhanh và ít rau xanh khi thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng calo nạp vào, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
- Cách rèn luyện thói quen ngủ sớm
- Tạo lịch trình ngủ cố định: nên đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể có nhịp sinh học ổn định. Đồng thời, tránh ngủ trưa quá lâu để giảm rối loạn chu kỳ ngủ vào ban đêm.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Nên để phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, giường ngủ thoải mái và tránh các thiết bị điện tử để làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon.
- Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, đọc sách để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện: tránh cafein và rượu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế ăn quá no trước khi ngủ đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo và đường.
- Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ.


Chương trình phòng chống bệnh không lây nhiễm do Cục Y tế dự phòng, Bộ Y Tế và Davipharm phối hợp thực hiện