Người dùng ẩn danh
Hệ tiêu hóa khỏe
11:47 Sáng 11/12/2024

THỰC PHẨM NÀO GIÚP TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG?

Sức đề kháng (hay còn gọi là hệ miễn dịch) là khả năng của cơ thể để tự bảo vệ chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng, và các chất độc hại khác. Hệ miễn dịch giúp nhận diện và loại bỏ các mầm bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể, từ đó giúp cơ thể duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý. 

Sức đề kháng không chỉ liên quan đến hệ thống tế bào và cơ chế của cơ thể mà còn có thể được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như dinh dưỡng, lối sống, môi trường và tình trạng sức khỏe tổng thể.

  • Các yếu tố dẫn đến suy giảm sức đề kháng:
  • Chế độ dinh dưỡng kém như thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Bữa ăn thiếu rau củ quả, protein sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
  • Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng phục hồi cơ thể và hệ miễn dịch không có khả năng tự bảo vệ của cơ thể.
  • Lối sống ít vận động dẫn đến giảm sự lưu thông máu và giảm khả năng của hệ miễn dịch trong việc nhận diện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.
  • Stress mãn tính làm tăng mức độ cortisol trong cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch ầ giảm khả năng tự bảo vệ cơ thể đối với vi khuẩn và virus.
  • Hút thuốc và uống rượu quá mức làm tổn thương đến hệ hô hấp và giảm số lượng và chức năng của tế bào miễn dịch.
  • Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân khác như tác nhân môi trường, vấn đề tâm lý xã hội hay các tác nhân di truyền. 

Vậy ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Khi muốn sức đề kháng tốt, cơ thể khỏe mạnh và khả năng phòng bênh tốt, chúng ta nên bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng chất cơ thể.

Vitamin A

Thực phẩm giàu vitamin A: bổ sung vitamin A là điều cần thiết vì đây được xem là một chất chống lây nhiễm và có trong thực phẩm nguồn gốc từ động vật như gan, lòng đỏ trứng, cá ngừ,… hay trong thực vật như cà rốt, khoai lang, dưa lưới, rau cải, rau muống,…

Vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng bảo vệ tế bào, hạn chế sự tấn công của virus. Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao như: hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ, bí, kiwi, cá hồi, dầu oliu, tôm,…

Vitamin D

Vitamin D là thành phần giúp xương chắc khỏe và liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, tiêu hóa,… Các thực phẩm giàu Vitamin D như: Cá hồi, cá trích, dầu gan cá tuyết, hàu, tôm, nấm và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C

Nhắc đến thực phẩm tăng sức đề kháng không thể không nhắc đến vitamin C. Khi được bổ sung đầy đủ vitamin C hàng ngày, các globulin miễn dịch sẽ được tăng cường, bạch cầu cũng hoạt động tốt và hiệu quả hơn. Thực phẩm giàu vitamin C thường có nhiều trong trái cây như: ổi, cam , bưởi, dâu tây, đu đủ, dứa hay trong một vài loại rau củ: đậu hà lan, bông cải xanh, cải xoăn, ớt chuông xanh,…

thực phẩm nào giúp tăng sức đề kháng?

Xem thêm
0
17
0 Bình luận
    Chăm sóc sức khỏe Việt

    Chương trình phòng chống bệnh không lây nhiễm do Cục Y tế dự phòng, Bộ Y Tế và Davipharm phối hợp thực hiện

    Hoạt động cộng đồng