THỰC PHẨM VÀNG TỐT CHO TIM MẠCH: BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Cùng với sự phát triển của xã hội, con người dần hình thành những thói quen sinh hoạt hay ăn uống không lành mạnh dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ngày một gia tăng. Đây cũng là một trong những căn bệnh có nguy cơ tử vong hàng đầu và chi phí điều trị vô cùng tốn kém. Vì vậy, việc ăn uống lành mạnh chính là chìa khóa để bảo vệ nó. 

Dưới đây là một số thực phẩm hàng đầu giúp trái tim luôn khỏe mạnh:

• Cá hồi và các loại cá bế là thực phẩm giàu omega-3 – một loại axit béo giúp giảm viêm, hạ triglyceride và ổn định nhịp tim.
• Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn và kali, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và điều hòa huyết áp.
• Yến mạch có nguồn beta-glucan dồi dào. Đây cũng là một loại chất xơ hòa tan giúp giảm mức cholesterol LDL và giữ mạch máu sạch.
• Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân có chứa chất béo lành mạnh, magie và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe mạch máu.
• Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn hoặc rau muống giàu kali, magie và nitrat nhằm hỗ trợ huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu.
• Dầu oliu nguyên chất là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và chất chống viêm tự nhiên, tốt cho hệ tim mạch.
• Trái cây mọng nước như việt quất, dâu tây, mâm xôi giàu polyphenol – chất chống oxy hóa bảo vệ thành mạch máu.
• Socola đen (ít nhất 70% cacao) chứa flavanol giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim.
• Tỏi chứa allicin giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Đậu lăng và các loại đậu chứa nhiều protein thực vật, chất xơ và kali giúp giảm huyết áp và cải thiện cholesterol.
• Trà xanh chứa nhiều polyphenol và catechin – hoạt động như chất chống oxy hóa ngăn ngừa các tổn thương tế bào, giảm viêm và bảo vệ trái tim của bạn khỏe mạnh.

Hãy bổ sung những thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp cùng lối sống lành mạnh để bảo vệ trái tim của bạn.