3 LỜI KHUYÊN CÓ ÍCH CHO NGƯỜI BỊ HỘI CHỨNG RUỘT KÍCH THÍCH

Hội chứng ruột kích thích (Irritable Bowel Syndrome – IBS) là một rối loạn thường gặp ở đường ruột, gây ra các triệu chứng như co thắt, đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây nhiều ảnh hưởng đến đời sống. Dưới đây là 3 lời khuyên về thay đổi lối sống cho bệnh nhân IBS.

1. Tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng

Tránh các thực phẩm gây kích thích: Các tác nhân phổ biến bao gồm chất béo, sản phẩm từ sữa, caffein, rượu bia và chất tạo ngọt nhân tạo. Việc ghi lại nhật ký ăn uống có thể giúp xác định các tác nhân cụ thể gây ra triệu chứng của IBS.

Chia nhỏ bữa ăn: Ăn quá no có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của IBS. Nên ăn các bữa nhỏ, và chia làm nhiều bữa giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

Bổ sung chất xơ hòa tan: Đối với những người bị IBS thể táo bón, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống có thể có lợi. Nên sử dụng chất xơ hòa tan như yến mạch, trái cây và rau. Tuy nhiên, cũng nên tránh ăn chất xơ quá nhiều nhằm tránh tình trạng đầy hơi.

Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Tránh các đồ uống có ga, vì chúng có thể gây tăng sinh khí, đầy hơi.

Xem ngay: Chế độ ăn ngày tết giúp giảm triệu chứng ruột kích thích

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp kiểm soát hội chứng ruột kích thích

2. Quản lý căng thẳng giúp kiểm soát hội chứng ruột kích thích

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến các triệu chứng IBS. Việc kết hợp các biện pháp giúp thư giản, quản lý căng thẳng có thể giúp ích:

1. Thiền và yoga: Các hoạt động như yoga, thiền và các bài tập thở sâu có thể giảm mức độ căng thẳng và giúp thư giãn.
2. Tập thể dục: Hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm căng thẳng và điều hòa sự co bóp của đường ruột. Mục tiêu là ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải, như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, hầu hết các ngày trong tuần.
3. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS. Lời khuyên là nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, xây dựng thói quen ngủ đều đặn và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
4. Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi và các hình thức tư vấn tâm lý khác có thể giúp quản lý căng thẳng và cải thiện triệu chứng của IBS.

3. Sử dụng thuốc và men vi sinh (probiotic) kiểm soát hội chứng ruột kích thích

Mặc dù thay đổi lối sống là rất quan trọng, thuốc và men vi sinh cũng có thể đóng vai trò trong việc quản lý IBS:

1. Thuốc không kê đơn: Thuốc chống tiêu chảy, thuốc nhuận tràng và chất bổ sung chất xơ có thể giúp quản lý các triệu chứng cụ thể. Bên cạnh đó, sử dụng men vi sinh là các vi khuẩn có lợi có thể giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.
2. Thuốc kê đơn: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm co thắt ruột, giảm đau hoặc điều trị trầm cảm và lo âu liên quan đến IBS.

Thăm khám chuyên gia y tế nếu các triệu chứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến sống và có biện pháp can thiệp phù hợp

Kết luận

Sống chung với IBS có thể là một thách thức, nhưng việc thay đổi lối sống có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, quản lý căng thẳng, duy trì thói quen lành mạnh, bạn có thể quản lý các triệu chứng của IBS hiệu quả. Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hiện các thay đổi lớn về lối sống hoặc bắt đầu các biện pháp điều trị mới để đảm bảo chúng phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Bài viết được thực hiện bởi DAVIPHARM

[SM/ARTI/132/1024]