CHẠY BỘ CÓ TÁC DỤNG GÌ? 10 LỢI ÍCH CỦA CHẠY BỘ MỖI NGÀY

Chạy bộ có tác dụng duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe cho tim, phổi, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tinh thần và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày!

1. Kiểm soát cân nặng

Chạy bộ giúp tiêu thụ một lượng lớn calo, đặc biệt là chạy cường độ cao. Việc đốt cháy calo nhiều hơn so với lượng calo nạp vào sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, nghĩa là cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

2. Tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp

Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ còn là một bài thuốc tuyệt vời cho hệ xương khớp. Khi chạy, các cơ bắp và dây chằng liên tục được hoạt động, giúp chúng trở nên dẻo dai và chịu lực tốt hơn. Nhờ đó, khả năng thăng bằng của cơ thể được cải thiện đáng kể, giảm thiểu nguy cơ bị té ngã và các chấn thương khác. Đồng thời, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp và thoát vị đĩa đệm.

3. Giúp ngủ ngon

Chạy bộ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, tạo ra cảm giác mệt tự nhiên. Cảm giác mệt mỏi này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Việc chạy bộ đều đặn giúp cơ thể thiết lập một nhịp sinh học ổn định. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn và chất lượng hơn.

4. Kéo dài tuổi thọ

Người chạy bộ thường xuyên có tuổi thọ trung bình cao hơn 25-30% so với những người ít vận động. Điều này có nghĩa là, việc duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. 

5. Thư giãn tinh thần

Chạy bộ giúp giảm sản xuất hormone cortisol – hormone gây căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn. Nó còn giúp tăng cường sự tập trung vào hơi thở và động tác của cơ thể, giúp bạn tạm thời quên đi những lo âu và phiền muộn trong cuộc sống.

6. Giảm nguy cơ ung thư

Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể có khả năng chống lại các tế bào ung thư hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, có còn giúp điều hòa hormone, đặc biệt là hormone insulin, có liên quan đến sự phát triển của một số loại ung thư như ung thư vú và ung thư đại tràng.

7. Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn giàu trái cây, đặc biệt các loại quả mọng, là một cách tự nhiên để tăng cường hệ miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể dục giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả  hơn, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp.

8. Tốt cho hệ tim mạch

Khi chạy bộ, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các cơ bắp. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Chạy bộ thường xuyên giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp.

9. Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Chạy bộ không chỉ là hoạt động đơn thuần mà còn là một liều thuốc quý giá cho người bệnh tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, việc chạy bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường tuýp 2 và cải thiện đáng kể sức khỏe của người bệnh.

10. Tốt cho não bộ

Chạy bộ giúp tim bơm máu mạnh hơn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho não bộ, giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Hoạt động này còn giúp tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.