VÌ SAO TESTOSTERON SUY GIẢM? ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG TESTOSTERON

Người dùng ẩn danh

Sức khỏe nam giới

2:26 Chiều 11/12/2024

VÌ SAO TESTOSTERON SUY GIẢM? ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG TESTOSTERON

Testosteron là một loại hormone steroid, thuộc nhóm androgen, được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn của nam giới và một lượng nhỏ ở buồng trứng của nữ giới và tuyến thượng thận của cả hai giới. Đây là hormone quan trọng trong chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng sinh lý trong cơ thể, đặc biệt là nam giới.

Chức năng của testosteron

Giúp phát triển các đặc điểm nam tính như giọng nói trầm, râu tóc và cơ bắp.
Thúc đẩy sự phát triển của cơ quan sinh dục nam trong giai đoạn dậy thì.
Testosteron hỗ trợ sinh sản và duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời tăng mật độ xương chắc khỏe.
Đây là hormone chính điều hòa ham muốn tình dục (libido) ở cả nam và nữ. Testosteron thấy có thể gây tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và trầm cảm.
Hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới

Nguyên nhân gây giảm testosteron

Testosteron bắt đầu giảm dần tự nhiên từ sau tuổi 30, với tốc độ khoảng 1-2% mỗi năm. Lão hóa làm suy giảm chức năng của tế bào Leydig trong tinh hoàn – nơi sản xuất testosteron. Nồng độ các hormone kích thích từ tuyến yên , làm giảm tín hiệu sản xuất testosteron.
Các thói quen hàng ngày tác động trực tiếp đến mức testosteron trong cơ thể. Lối sống hay ăn uống không lành mạnh như rượu bia gây ức chế tế bào Leydig, thừa cân béo phì làm chuyển hóa testosteron thành estrogen, làm giảm mức testosteron tổng thể.
Stress kinh niên làm tăng hormone cortisol, một chất ức chế mạnh sản xuất testosteron. Điều này làm nam giới cảm thấy mệt mỏi và suy giảm ham muốn tình dục.
Các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch,… ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến khả năng sản xuất testosteron.

Giảm testosteron không chỉ là vấn đề của tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như lối sống, bệnh lý và môi trường. Để duy trì mức testosteron ổn định, nam giới cần xây dựng lối sống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ và hạn chế các tác nhân gây hại. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cường testosteron cho nam giới trong quá trình xây dựng lối sống cũng như chế độ ăn lành mạnh:

Hàu

Hàu rất giàu kẽm – một khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosteron. Kẽm giúp tăng cường chức năng của tuyến yên, kích thích sản xuất hormone LH (luteinizing hormone), từ đó thúc đẩy sản sinh testosteron.

Thịt đỏ (Thịt bò, thịt cừu)

Thịt đỏ chứa nhiều kẽm và sắt, hỗ trợ sản xuất testosteron và cải thiện sức khỏe tổng thể. Axit béo bão hòa có trong thịt đỏ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải, ưu tiên các phần thịt nạc để tránh tăng cholesterol xấu.

Cá Hồi và các loại cá béo khác

Cá cung cấp omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tinh hoàn. Vitamin D trong cá dồi dào cần thiết cho quá trình sản xuất testosteron.

Trứng gà

Lòng đỏ trứng chứa cholesterol tốt (HDL), là tiền chất để cơ thể tổng hợp testosteron đồng thời chứa Vitamin D tự nhiên làm tăng cường sức khỏe nội tiết.

Các loại hạt ( Bí ngô, hạnh nhân, chia)

Hạt bí ngô giàu kẽm và magie,cả hai đều cần thiết cho việc duy trì mức testosteron ổn định. Hạnh nhân và hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh, kích thích sản sinh hormone.

Rau xanh (Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn)

Rau bina chứa magie giúp giảm stress và cải thiện nồng độ testosteron. Bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa, giảm mức estrogen trong cơ thể, tăng cường testosteron.

Gừng

Gừng có khả năng cải thiện lưu thông máu đến tinh hoàn, tăng khả năng sản xuất testosteron. Nó còn có tính kháng viêm, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến yên và tinh hoàn.

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, cung cấp nhiều magie và boron. Đây là nguyên tố vi lượng tự nhiên có ảnh hưởng đến sự chuyển hóa testosteron, từ đó giúp bảo vệ chống lại sự suy thoái testosteron trong cơ thể.