Sức khỏe nam giới

10 LỢI ÍCH CỦA THỂ THAO VỚI SỨC KHỎE NAM GIỚI

1. Giảm cholesterol xấu

Khi hầu hết đàn ông già đi, lượng cholesterol bắt đầu chuyển biến chiều hướng bất lợi cho cơ thể. Lượng cholesterol xấu, tức lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), tăng dần. Trong khi đó, lượng cholesterol tốt, tức lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), có xu hướng giảm. Sự kết hợp giữa LDL cao và HDL thấp là một trong những yếu tố hàng đầu gây bệnh tim. Cholesterol dư thừa tích tụ trên thành động mạch, dẫn đến chứng xơ cứng khớp, xơ vữa động mạch, gây ra các cơn nhồi máu cơ tim.

Cách tốt nhất để giảm mức LDL là áp dụng một chế độ ăn ít chất béo bão hòa (loại có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.) Cách tốt nhất để tăng cholesterol tốt HDL là tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2007 của Đan Mạch trên 835 nam giới cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến mức cholesterol HDL cao hơn. Một phân tích tổng hợp của 52 thử nghiệm luyện tập thể dục trên 4.700 đối tượng cho thấy mức HDL tăng trung bình 4,6%, đủ để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

2. Giảm chất béo trung tính

Triglyceride là một dạng chất béo được tìm thấy trong máu. Nồng độ chất béo trung tính cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu trên của Đan Mạch về mức HDL cũng cho thấy những người đàn ông hoạt động thể chất nhiều nhất cũng có mức chất béo trung tính thấp nhất.

3. Giảm nguy cơ cao huyết áp

Mức huyết áp thường tăng lên khi nam giới già đi. Huyết áp tăng cao đồng nghĩa với nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cũng tăng. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2007, các nhà nghiên cứu của Đại học Minnesota, Mỹ, đã theo dõi những nam giới và phụ nữ từ 18 đến 30 tuổi trong tối đa 15 năm. Kết quả cho thấy các tình nguyện viên càng hoạt động thể chất nhiều thì nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp của họ càng thấp.

4. Giảm viêm

Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là làm giảm nồng độ protein phản ứng C, một chỉ số phản ánh mức độ viêm của cơ thể. Điều này rất quan trọng vì các mảng bám cholesterol tích tụ trên niêm mạc động mạch rất có thể bị vỡ ra và gây ra các cơn đau tim khi chúng bị viêm.

Một nghiên cứu năm 2006 của các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Minnesota, Mỹ, cho thấy những người đàn ông có tần suất tập thể dục cao, có mức protein phản ứng C và các dấu hiệu viêm khác thấp hơn.

5. Mạch máu linh hoạt hơn

Để đáp ứng nhu cầu oxy thay đổi, các mạch máu phải đủ linh hoạt để mở rộng và thu hẹp. Hút thuốc, tích tụ cholesterol và lão hóa có xu hướng làm cứng các mạch máu, làm tăng nguy cơ đau tim. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập thể dục giúp duy trì khả năng mở và co của mạch máu để đáp ứng với những nhu cầu thay đổi về thể chất.

6. Giảm nguy cơ tiểu đường

Bệnh tiểu đường khởi phát ở người trưởng thành chủ yếu là do quá nhiều chất béo trong cơ thể. Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp giảm cân, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Chương trình Phòng chống Bệnh tiểu đường phát hiện ra rằng một chương trình tập thể dục và giảm cân đã làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ở những nam giới tham gia xuống 58% trong khoảng thời gian 3 năm. Bài tập mà họ thực hiện chỉ tương đương với việc đốt cháy thêm 593 calo năng lượng, tương đương với việc đi bộ khoảng 10km/tuần.

7. Ngăn ung thư đại tràng

Ung thư đại tràng là một trong những bệnh ung thư hàng đầu gây tử vong ở nam giới. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết khoảng 80% trường hợp mắc căn bệnh quái ác này có thể được ngăn ngừa. Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh hơn với nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, tập thể dục cũng rất hữu hiệu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng từ 30 đến 40%.

8. Xương chắc khỏe

Một tác động không mong muốn khác của lão hóa là làm mỏng xương,dẫn đến nguy cơ gãy xương cao hơn. Trong một nghiên cứu theo dõi 3.262 nam giới từ độ tuổi 40-60, hoạt động thể chất đã làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương hông.

9. Giảm cân

Duy trì tập thể dục, ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ nửa giờ trong ngày, có thể giúp eo thon bụng nhỏ.

Các chuyên gia từng thực hiện nghiên cứu xem xét thói quen của 3.000 nam giới trong ít nhất một năm. 8/10 người trong đó cho biết họ đã tăng cường chế độ luyện tập thể chất và giảm hơn 10% trọng lượng cơ thể. Những người này đã đi bộ, đạp xe, nâng tạ, thể dục nhịp điệu, chạy và leo cầu thang, đủ để đốt cháy thêm 3.298 calo/tuần.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đàn ông hoạt động thể chất nhiều hơn cũng có vòng eo thon gọn hơn. Trong nghiên cứu năm 2006 tại Đại học Ball State, một nhóm 58 tình nguyện viên thực hiện chương trình đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Sau 36 tuần, các tình nguyện viên đã giảm gần một inch (2,5 cm) eo và hông của họ.

10. Tăng tuổi thọ

Những người năng động sẽ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Trong một nghiên cứu năm 2004 tại Đại học Kuopio, Phần Lan, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 15.853 nam giới tuổi từ 30 đến 59. Trong khoảng thời gian 20 năm, những người đàn ông này tham gia tích cực các hoạt động chạy bộ, trượt tuyết, bơi lội, chơi bóng hoặc làm vườn và đã giảm tới 21% khả năng mắc bệnh tim mạch hoặc tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào trong suốt thời gian nghiên cứu.

Việc cần tập thể dục bao nhiêu phụ thuộc một phần vào mục đích mà mỗi người theo đuổi. Đốt cháy thêm khoảng 1.000 calo mỗi tuần có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Đi bộ nửa giờ hầu hết các ngày trong tuần giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và bệnh tiểu đường.

CÁC BỆNH LAY QUA ĐƯỜNG TÌNH DỤC: CẢNH BÁO DÀNH CHO NAM GIỚI

Tình dục là một phần tự nhiên và lành mạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, trong bối cảnh xã hội cởi mở hơn, sự thiếu hiểu biết hoặc chủ quan của giới trẻ – đặc biệt là nam giới – đang khiến tỷ lệ mắc các bệnh lây qua đường tình dục (STIs) ngày càng gia tăng.

Điều đáng lo ngại là nhiều nam giới trẻ không nhận ra mối nguy này cho đến khi hệ lụy sức khỏe xuất hiện nghiêm trọng. Bài viết dưới đây sẽ phân tích rõ các loại bệnh lây qua đường tình dục phổ biến, hậu quả tiềm ẩn và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

1. Thực trạng đáng lo ngại ở nam giới trẻ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi ngày có hơn 1 triệu ca mắc mới các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Tại nhiều quốc gia, nam giới trong độ tuổi từ 18 đến 30 là nhóm có tỷ lệ nhiễm cao nhất. Nguyên nhân chủ yếu đến từ:

• Thiếu kiến thức tình dục an toàn
• Quan hệ với nhiều bạn tình mà không sử dụng bao cao su
• Tâm lý chủ quan khi không có triệu chứng rõ ràng
• Lạm dụng rượu bia, chất kích thích làm giảm kiểm soát hành vi

2. Các bệnh lây qua đường tình dục phổ biến ở nam giới

a. Lậu (Gonorrhea)

• Gây viêm niệu đạo, tiểu buốt, mủ vàng đặc, đau khi xuất tinh.
• Nếu không điều trị kịp, lậu có thể gây viêm mào tinh hoàn, vô sinh, hoặc lan sang khớp, máu.

b. Chlamydia

• Bệnh do vi khuẩn Chlamydia trachomatis gây ra, thường không có triệu chứng rõ rệt ở giai đoạn đầu.
• Có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, viêm tinh hoàn và gây biến chứng vô sinh.

c. Giang mai (Syphilis)

• Bắt đầu bằng vết loét không đau, sau đó lan ra khắp cơ thể bằng ban đỏ, nổi hạch.
• Nếu không điều trị, giang mai tiến triển âm thầm và tấn công hệ thần kinh, tim mạch, thậm chí gây tử vong.

d. Herpes sinh dục (HSV)

• Gây mụn nước đau rát ở dương vật, hậu môn hoặc miệng.
• Virus tồn tại suốt đời và tái phát nhiều lần khi hệ miễn dịch yếu.

e. Sùi mào gà (HPV)

• Do virus HPV gây ra, hình thành mụn cóc sinh dục, sùi lở dạng hoa mào gà quanh bộ phận sinh dục.
• Một số chủng HPV có liên quan đến ung thư dương vật, hậu môn và vòm họng.

f. HIV/AIDS

• Virus HIV phá hủy hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng cơ hội và ung thư.
• HIV có thể tồn tại trong cơ thể nhiều năm không triệu chứng, làm tăng nguy cơ lây lan cho bạn tình.

3. Biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời

Việc phát hiện muộn hoặc bỏ qua điều trị các STIs ở nam giới trẻ có thể dẫn đến:

• Vô sinh nam do tắc ống dẫn tinh, viêm tinh hoàn
• Rối loạn cương dương, giảm khoái cảm tình dục
• Tăng nguy cơ ung thư sinh dục
• Nhiễm trùng lan rộng (viêm nội tâm mạc, nhiễm trùng huyết)
• Tâm lý lo âu, tự ti, trầm cảm kéo dài

Đáng nói, nhiều bệnh có thể lây cho bạn tình, kể cả khi không có triệu chứng rõ ràng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ và thai nhi trong tương lai.

4. Những hiểu lầm phổ biến cần được xóa bỏ

Rất nhiều nam giới trẻ có niềm tin sai lệch khiến họ chủ quan trước STIs:

• “Bạn gái tôi trông rất sạch sẽ, chắc chắn không có bệnh.”
• “Tôi chỉ quan hệ một lần, chắc không sao.”
• “Dùng thuốc sau quan hệ là đủ phòng tránh rồi.”
• “Không có triệu chứng thì không sao cả.”

Thực tế là rất nhiều bệnh lây qua đường tình dục diễn tiến âm thầm, không biểu hiện triệu chứng cho đến khi biến chứng nặng xuất hiện.

5. Biện pháp phòng ngừa hiệu quả

a. Quan hệ tình dục an toàn

• Luôn sử dụng bao cao su đúng cách, ngay cả khi quan hệ bằng miệng hoặc hậu môn.
• Tránh quan hệ với nhiều bạn tình hoặc người không rõ tình trạng sức khỏe.

b. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

• Nên xét nghiệm STIs ít nhất 6–12 tháng/lần, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao.
• HIV, giang mai, chlamydia và lậu có thể được phát hiện qua xét nghiệm máu và nước tiểu.

c. Tiêm phòng

• Tiêm vắc-xin HPV cho nam giới từ 9 đến 26 tuổi để phòng sùi mào gà và ung thư dương vật.
• Xem xét tiêm viêm gan B, vốn cũng lây qua quan hệ tình dục.

d. Không dùng chung vật dụng cá nhân

Dao cạo râu, khăn tắm, kim tiêm… có thể truyền virus (HIV, viêm gan).

e. Giáo dục tình dục sớm và đúng đắn

Trang bị kiến thức khoa học về tình dục, không dựa vào tin đồn, mạng xã hội không kiểm chứng.

6. Thể hiện bản lĩnh bằng trách nhiệm với sức khỏe

Trong xã hội hiện đại, nam giới không chỉ cần thể hiện bản lĩnh bằng sự tự tin, mà còn ở trách nhiệm với sức khỏe bản thân và bạn đời. Việc chủ động phòng ngừa bệnh lây qua đường tình dục là minh chứng rõ ràng cho sự trưởng thành và hiểu biết của một người đàn ông hiện đại.

Việc chia sẻ, trò chuyện cởi mở với bạn tình về tình dục an toàn, xét nghiệm định kỳ không chỉ giúp xây dựng mối quan hệ lành mạnh, mà còn tạo nên nền tảng sức khỏe bền vững trong tương lai.

VÌ SAO TESTOSTERON SUY GIẢM? ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG TESTOSTERON

Testosteron là một loại hormone steroid, thuộc nhóm androgen, được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn của nam giới và một lượng nhỏ ở buồng trứng của nữ giới và tuyến thượng thận của cả hai giới. Đây là hormone quan trọng trong chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng sinh lý trong cơ thể, đặc biệt là nam giới.

Chức năng của testosteron

• Giúp phát triển các đặc điểm nam tính như giọng nói trầm, râu tóc và cơ bắp.
• Thúc đẩy sự phát triển của cơ quan sinh dục nam trong giai đoạn dậy thì.
• Testosteron hỗ trợ sinh sản và duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời tăng mật độ xương chắc khỏe.
• Đây là hormone chính điều hòa ham muốn tình dục (libido) ở cả nam và nữ. Testosteron thấy có thể gây tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và trầm cảm.
• Hormone này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới

Nguyên nhân gây giảm testosteron

• Testosteron bắt đầu giảm dần tự nhiên từ sau tuổi 30, với tốc độ khoảng 1-2% mỗi năm. Lão hóa làm suy giảm chức năng của tế bào Leydig trong tinh hoàn – nơi sản xuất testosteron. Nồng độ các hormone kích thích từ tuyến yên , làm giảm tín hiệu sản xuất testosteron. 
• Các thói quen hàng ngày tác động trực tiếp đến mức testosteron trong cơ thể. Lối sống hay ăn uống không lành mạnh như rượu bia gây ức chế tế bào Leydig, thừa cân béo phì làm chuyển hóa testosteron thành estrogen, làm giảm mức testosteron tổng thể.
• Stress kinh niên làm tăng hormone cortisol, một chất ức chế mạnh sản xuất testosteron. Điều này làm nam giới cảm thấy mệt mỏi và suy giảm ham muốn tình dục.
• Các bệnh lý mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch,… ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến khả năng sản xuất testosteron.

Giảm testosteron không chỉ là vấn đề của tuổi tác mà còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như lối sống, bệnh lý và môi trường. Để duy trì mức testosteron ổn định, nam giới cần xây dựng lối sống lành mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ và hạn chế các tác nhân gây hại. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cường testosteron cho nam giới trong quá trình xây dựng lối sống cũng như chế độ ăn lành mạnh:

Hàu

Hàu rất giàu kẽm – một khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosteron. Kẽm giúp tăng cường chức năng của tuyến yên, kích thích sản xuất hormone LH (luteinizing hormone), từ đó thúc đẩy sản sinh testosteron.

Thịt đỏ (Thịt bò, thịt cừu)

Thịt đỏ chứa nhiều kẽm và sắt, hỗ trợ sản xuất testosteron và cải thiện sức khỏe tổng thể. Axit béo bão hòa có trong thịt đỏ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải, ưu tiên các phần thịt nạc để tránh tăng cholesterol xấu.

Cá Hồi và các loại cá béo khác

Cá cung cấp omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tinh hoàn. Vitamin D trong cá dồi dào cần thiết cho quá trình sản xuất testosteron.

Trứng gà

Lòng đỏ trứng chứa cholesterol tốt (HDL), là tiền chất để cơ thể tổng hợp testosteron đồng thời chứa Vitamin D tự nhiên làm tăng cường sức khỏe nội tiết.

Các loại hạt ( Bí ngô, hạnh nhân, chia)

Hạt bí ngô giàu kẽm và magie,cả hai đều cần thiết cho việc duy trì mức testosteron ổn định. Hạnh nhân và hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh, kích thích sản sinh hormone.

Rau xanh (Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn)

Rau bina chứa magie giúp giảm stress và cải thiện nồng độ testosteron. Bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa, giảm mức estrogen trong cơ thể, tăng cường testosteron. 

Gừng

Gừng có khả năng cải thiện lưu thông máu đến tinh hoàn, tăng khả năng sản xuất testosteron. Nó còn có tính kháng viêm, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến yên và tinh hoàn.

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, cung cấp nhiều magie và boron. Đây là nguyên tố vi lượng tự nhiên có ảnh hưởng đến sự chuyển hóa testosteron, từ đó giúp bảo vệ chống lại sự suy thoái testosteron trong cơ thể.

Dầu Oliu nguyên chất

Dầu Oliu cung cấp axit béo lành mạnh, giúp tăng cường sản xuất testosteron, giảm viêm và bảo vệ tế bào Leydig trong tinh hoàn.

Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tinh hoàn khỏi tổn thương, có thể làm tăng mức testosteron và cải thiện chức năng tình dục.

Kết hợp thực phẩm trên trong chế độ ăn uống không chỉ giúp tăng cường testosteron mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.