KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP – KIỂM SOÁT CUỘC SỐNG
21/10/2024 21/10/2024Tăng huyết áp ảnh hưởng khoảng 1,13 tỷ người trên toàn thế giới. Kiểm soát huyết áp không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và các biến chứng khác. Dưới đây là một số hướng dẫn và lời khuyên giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Tăng huyết áp và mục tiêu kiểm soát huyết áp
Huyết áp lên xuống trong những điều kiện nhất định là bình thường. Ở người trưởng thành bình thường, huyết áp dao động trong khoảng <120 mmHg (huyết áp tâm thu) và < 80 mmHg (huyết áp tâm trương). Người bệnh được chẩn đoán tăng huyết áp khi có huyết áp >140/90 mmHg sau khi đo lặp đi lặp lại nhiều lần và đúng cách.
Mục tiêu kiểm soát huyết áp ở hầu hết bệnh nhân là <140/90 mmHg, nếu có đái tháo đường hay bệnh thận mạn thì huyết áp <130/80 mmHg.
Kiểm soát huyết áp giúp phòng ngừa nguy cơ biến cố tim mạch (Nguồn: Freepik)
Biện pháp kiểm soát huyết áp
Thay đổi lối sống
Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng để ổn định huyết áp. Người bệnh nên giảm thiểu lượng muối tiêu thụ (nên ít hơn 1,5 g/ngày), hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Thay vào đó, nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai tây.
Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng, từ đó giúp giảm huyết áp. Người bệnh nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ lớn gây tăng huyết áp. Trung bình mỗi một cân nặng giảm có thể giúp giảm 1 mmHg huyết áp.
Hạn chế rượu bia: Không nên uống quá 80 ml rượu mạnh, 600 ml bia hoặc 250 ml rượu vang trong 1 ngày.
Giảm stress: Các biện pháp như yoga, thiền, và các kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn, nghỉ ngơi và duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh cũng rất quan trọng.
Theo dõi huyết áp thường xuyên
Việc theo dõi huyết áp thường xuyên giúp bệnh nhân và bác sĩ nhận biết sớm những thay đổi bất thường và điều chỉnh kịp thời. Bệnh nhân nên học cách đo huyết áp tại nhà, sử dụng máy đo huyết áp điện tử, và ghi lại các kết quả để cung cấp cho bác sĩ trong các lần khám bệnh.
Dùng thuốc theo chỉ định
Sau khi đã dùng các biện pháp không dùng thuốc từ 3-6 tháng như trên mà huyết áp bạn vẫn chưa hạ về mục tiêu, thì việc phối hợp dùng thuốc để hạ huyết áp là cần thiết.
Ngày nay có rất nhiều nhóm thuốc điều trị tăng huyết áp, mỗi nhóm có cơ chế tác dụng khác nhau và thích hợp với từng người bệnh khác nhau (tuổi, bệnh kèm theo, tăng huyết áp có tổn thương cơ quan đích…).
Bệnh nhân nên tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian dùng thuốc, không tự ý ngưng thuốc hay thay đổi liều lượng mà không có sự đồng ý của bác sĩ.
Phối hợp nhiều biện pháp để ổn định huyết áp tốt hơn (Nguồn: Freepik)
Khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát huyết áp
Thăm khám định kỳ và tư vấn chuyên gia y tế giúp bệnh nhân nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình và nhận được lời khuyên, điều chỉnh kịp thời phác đồ điều trị kiểm soát huyết áp. Điều này cũng giúp phát hiện sớm các biến chứng khác và có hướng xử trí phù hợp.
Kết luận
Kiểm soát huyết áp là một chiến lược lâu dài đòi hỏi sự phối hợp giữa bệnh nhân và các chuyên gia y tế. Thực hiện lối sống lành mạnh, theo dõi huyết áp thường xuyên, tuân thủ điều trị là những biện pháp hữu ích giúp bệnh nhân tăng huyết áp sống khỏe mạnh và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bài viết được cung cấp bởi Davipharm
Miễn trừ trách nhiệmCác bài viết thuộc chamsocsuckhoeviet.vn chỉ nhằm cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho tư vấn y tế chuyên môn. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào.
Tài liệu tham khảo
Tăng huyết áp – Nhận biết, điều trị và phòng ngừa – Chương trình mục tiêu quốc gia – Cổng thông tin Bộ Y tế (moh.gov.vn)
Bài viết liên quan
ĐÁI THÁO ĐƯỜNG VÀ BIẾN CHỨNG TIM MẠCH
Đái tháo đường là một nhóm bệnh nội tiết phổ biến có thể dẫn đến rối loạn và suy yếu chức năng của nhiều cơ quan như tim, thận, thần kinh, mạch máu. Trong đó, biến chứng tim mạch là biến chứng phổ biến và là nguyên nhân gây tỷ lệ tử vong cao ở các bệnh nhân đái tháo đường.
AI NÊN SỬ DỤNG THUỐC LỢI TIỂU? DÙNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HẠN CHẾ TÁC DỤNG PHỤ?
Thuốc lợi tiểu, hay “thuốc nước” được kê đơn phổ biến cho nhiều tình trạng bệnh khác nhau, đặc biệt là trong các bệnh lý tim mạch. Vậy bạn đã biết rõ về thuốc lợi tiểu, công dụng và những lưu ý khi sử dụng chưa?
SỬ DỤNG ĐÚNG CÁCH ĐỂ HẠN CHẾ TÁC DỤNG PHỤ CỦA CORTICOID
Corticoid được sử dụng rộng rãi trên lâm sàng với nhiều lợi ích trong điều trị. Tuy nhiên, tác dụng phụ của corticoid cũng là một vấn đề đáng lo ngại cho bệnh nhân khi sử dụng. Dưới đây là những lưu ý để sử dụng corticoid một cách an toàn và hiệu quả hơn.
ĐAU CÁCH HỒI – DẤU HIỆU CỦA CÁC BỆNH LÝ TIM MẠCH NGUY HIỂM
Đau cách hồi là hiện tượng đau một nhóm cơ, thường là cơ cẳng chân, hông hoặc mông xuất hiện khi gắng sức, khi đi lại và giảm đau khi nghỉ. Nguyên nhân do dòng máu bị tắc hẹp nên không cung cấp đủ oxy cho các hoạt động của cơ bắp. Đau cách hồi là dấu hiệu của các bệnh lý về tim mạch nguy hiểm.
VAI TRÒ CỦA THUỐC LỢI TIỂU TRONG ĐIỀU TRỊ SUY TIM
Suy tim là tình trạng tim suy giảm khả năng bơm máu nuôi cơ thể, dẫn đến các triệu chứng khó thở, thở dốc, nhịp tim nhanh, mệt mỏi và phù. Thuốc lợi tiểu là một trong những lựa chọn để điều trị suy tim nhằm giảm tích tụ dịch, giảm phù.
