Hô hấp khỏe

SỨC KHỎE TINH THẦN LÀ GÌ? NHỮNG YẾU TỐ TÁC ĐỘNG ĐẾN SỨC KHỎE TINH THẦN

Sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần là trạng thái trong đó bạn cảm thấy thoải mái với bản thân, có thể đối phó với những thử thách trong cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho xã hội. Khi sức khỏe tinh thần ổn định, bạn dễ dàng đối phó với căng thẳng, duy trì mối quan hệ tốt với người xung quanh và có khả năng đạt được mục tiêu cá nhân.

Những yếu tố tác động với sức khỏe tinh thần

• Một số rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, hoặc lo âu có thể có tính di truyền trong gia đình. 
• Sự thiếu hụt hoặc dư thừa các chất như serotonin, dopamine có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng và cảm xúc.
• Các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, hoặc đau mãn tính cũng có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần.
• Người có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, cầu toàn hoặc lo xa thường dễ gặp các vấn đề về tinh thần. Hay mức độ tự tin và khả năng quản lý cảm xúc cũng ảnh hưởng lớn đến cách đối phó  căng thẳng.
• Các mâu thuẫn, bạo lực gia đình, hoặc thiếu sự giao tiếp có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm.
• Tuổi thơ hay trải nghiệm quá khứ không đẹp cũng dẫn đến ảnh hưởng tâm lý và gây áp lực tinh thần.
• Áp lực từ công việc, học tập hoặc kỳ vọng của xã hội có thể làm tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm.
• Lối sống và thói quen không lành mạnh hằng ngày như ngủ không đủ hoặc ngủ không đúng giờ làm giảm khả năng phục hồi của não bộ, gây mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Cách để cải thiện sức khỏe tinh thần

Xây dựng lối sống lành mạnh

• Nên ngủ đủ giấc, duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh thức khuya và giảm ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh, ăn các thực phẩm tốt cho não như cá hồi, quả hạch, rau xanh và các loại hạt cũng như hạn chế đường, thức ăn nhanh và đồ uống có cồn.
• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, yoga hoặc tập gym.

Học cách quản lý căng thẳng

• Thực hiện thiền hoặc các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng và giúp tâm trí tĩnh lặng.
• Dành 10-15 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở hoặc cảm giác hiện tại.
• Xác định và sắp xếp công việc hợp lý để tránh tình trạng quá tải.
• Dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ để não bộ được thư giãn.

Duy trì kết nối xã hội

• Chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc với bạn bè hoặc gia đình. Việc được lắng nghe giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
• Nên dành thời gian cho những người tích cực và mang lại cảm giác thoải mái.
• Tham gia hoạt động xã hội, nhóm cộng đồng hoặc các câu lạc bộ có chung sở thích

Tự chăm sóc bản thân

• Dành thời gian cho sở thích cá nhân như đọc sách, nấu ăn, nghe nhạc,…
• Dành thời gian nghỉ ngơi mỗi cuối tuần để làm mới tinh thần và tăng năng lượng cho tuần mới.

CÁCH PHÒNG BỆNH THỦY ĐẬU HIỆU QUẢ

Thủy đậu là một bệnh nhiễm trùng do virus Varicella-Zoster gây ra, rất dễ lây lan qua đường hô hấp và tiếp xúc với dịch từ nốt thủy đậu của người nhiễm bệnh. Bệnh sẽ dễ phát triển vào mùa xuân, trời nồm sẽ tạo điều kiện cho virus phát triển mạnh mẽ và đối tượng dễ mắc bệnh nhất là trẻ em do khả năng đề kháng yếu.

Các triệu chứng bệnh sẽ trải qua 3 giai đoạn như sau:

• Giai đoạn ủ bệnh: kéo dài từ 10-21 ngày tùy vào tình trạng sức khỏe, khả năng phản ứng cuả hệ miễn dịch và mức độ tấn công của virus. Trong giai đoạn này, người bệnh sẽ xuất hiện những triệu chứng như mệt mỏi, đau nhức người, chán ăn, sốt cao,…
• Giai đoạn phát bệnh: người bệnh bắt đầu xuất hiện các nốt ban đỏ. Sau 1 ngày, tình trạng dát, sần của các nốt trên da sẽ nhanh chóng tiến triển thành các mụn nước, phỏng rộp và chứa dịch màu trắng. 
• Giai đoạn phục hồi: Sau khoảng 7-10 ngày từ khi nốt phát ban xuất hiện thì các mụn nước bắt đầu khô lại và bong vảy. Đây là giai đoạn người bệnh bắt đầu phục hồi.

Cách phòng bệnh thủy đậu:

• Tiêm phòng vacine giúp tạo kháng thể chống lại virus. Hiệu quả bảo vệ của vacine thủy đậu rất tốt. Có tới 80%-90% người khi được phòng ngừa có khả năng phòng ngừa tuyệt đối.

Một số lưu ý đối với người mắc bệnh:

• Khi bị mắc bệnh, người bệnh cần tránh đi học, đi làm để tránh lây lan cho người khác. 
• Tắm bằng nước ấm, lau nhẹ nhàng tránh làm vỡ bọng nước.
• Vệ sinh mắt, mũi, miệng từ 2-3 lần mỗi ngày bằng nước muối sinh lý vì thủy đậu có thể mọc trong miệng, nếu không vệ sinh có thể khiến tình trạng nghiêm trọng hơn.

Tôi hay bị hụt hơi có phải là triệu chứng của bệnh hô hấp không?

Hay do bệnh tim mạch ạ, xin nhờ bác sĩ giải đáp giúp, chân thành cảm ơn!